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皆さんこんにちは。

長崎店　山道です。

今日は『ベッドの日』だそうです。

グッ（9）ド　スリー（3）プの語呂合わせとの事。

 

最近は夜が急に寒くなり、窓を開けるのも迷いますよね。

でも睡眠不足は体に良くないですし、、、。

そこで今日はお勧めの睡眠方法をお伝えしたいと思います。

皆さん『4-7-8呼吸法』って聞いたことありますか？

あの安倍総理も実践している睡眠法で、私も行ったところ効果がありました。

方法は

※最初に息を吐ききって行ってください。

①　まず、鼻から4秒数えながら吸い込む。

②　次に息を止めながら7秒数える。

③　口からゆっくりと息を8秒数えながら吐ききる。

※この一連の流れを1セットとして、3回～4回繰り返す。

※呼吸にのみ意識を集中することが大切なポイントです。

リラックスや自律神経を整える効果など様々な利点があります。

寝れない時は羊を数えたり、スマホを見るより効果ありますので

是非お試しください。